z brzucha

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w

[...] co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować [...]

[...] jest taki, że samo w sobie jest bardzo kontuzjogenne i wymaga od ćwiczącego wzmożonej kontroli ruchu oraz stabilizacji ciała. Wiosłowanie tym się jednak różni od spięć brzucha, że pojawia się w nim ogromny nacisk na dolny odcinek grzbietu, pozycja jest nienaturalna (nawet pomimo zachowania krzywizny kręgosłupa) i dlatego właśnie to [...]

[...] skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim. No widzisz, ale to z Twojej wypowiedzi dobitnie wynika, że oceniasz sytuację przez pryzmat [...]

[...] 3-4 X 10-12 ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12 Cwiczenie na miesnie lydek: wspiecia na palce z hantlami 4 X 15 . Brzuch wznos nóg w góre 3 x10 spięcie brzucha ze skrętemj 3 X 12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1216762&fid=114 Zmieniony przez - remigiusz30cb w dniu 2022-03-15 14:44:31

[...] Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE ZBĘDNE -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 [...]

[...] spalania tłuszczu, nastepna sprawa żeby wizualnie zoabczyc ten miesien to pokrywy tłuszczu tzreba sie pozbyc a to tylko z pomoca diety uzyskasz, nastepna sprawa miesien brzucha to partia jak kazda inna i potzrebuje regeneracji, nie ma mozliwosci zeby przebijac sie przez pokrywe tłuszczu setkami brzuszków ITD, budujesz odsłaniasz. FBW to [...]

[...] siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha 2/max Jeśli chodzi o regeneracje to staram się spać 8 godzin. Spróbuje dodać płatki owsiane do śniadania.

keto z joszka i lecisz jeszcze 4 tyg bo brzucha moznaby dopalic i masz dobra baze pod mase.

Zdaję sobie z tego sprawę :) Ale wizualnie też jest lepiej, powychodziły żyły na dole brzucha ;) Pomiary zrobione 6.06, także weryfikacja dopiero za miesiąc ;)

Poniedziałek: Plecy+tył barków+biceps Plecy: Podciąganie 4x10 Martwy 12,10,8,8 Wiosło sztanga 12-10-8-8 Przyciąanie drążka do brzucha wąskim chwytem 3x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: [...]

Wychodzi na to, że ta zmiana była taka chwilowa. Lekko zmodyfikowałem dietę, dawki spalaczy i po 3 dniach obwód poleciał drastycznie. Nie wiem, może jakiś składnik diety spowodował wypchnięcie brzucha. Za naradą jednego gościa wywaliłem rano otręby i zarodki pszenne. Drastycznie tzn. do 87 z prawie 92. A i waga do 81. Dziwne

[...] bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty ciala) dosyc silny. Czy wiec jesli (na razie jest to tylko teoretyzowanie, ale moze...) zredukowalbym ilosc serii [...]

[...] intensywności wysokiej Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4 dniPrzy intensywności wysokiej Mięsnie brzucha 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4 dniPrzy intensywności wysokiej Mięśnie czworogłowe ud 3 dni Przy intensywności niskiej 4 [...]

[...] O to w tej grze chodzi – żeby wykonać rzut na bramkę- najlepiej rzecz jasna celny ;) Gdy wykonujesz rzut na bramkę, angażujesz niemal wszystkie mięśnie – nóg, rąk, bioder, brzucha, pleców. Rzuty są praktycznie odpowiednikami podań, z tym że są zwykle silniejsze i podparte większą i mocniejszą pracą rąk i tułowia. To czas i droga działania ręki [...]

nie napisalem ze wciagnales napisalem ze podobny efekt przy ocenie "z boku" mozna osiagnac poprzez wciagniecie brzucha dlatego lepiej by bylo zapodac fotki z przodu !! pozdr.

[...] koleś na zdjęciu....po drugie co do ćwiczeń z obciążeniem to polecam spięcia z linką wyciągu górnego które razem z unoszeniem nóg wisząc jest najlepszym ćwiczeniem na proste brzucha (unoszenie nóg na dolne, spiecia z linką na górne)...jakbyś wielkich mięśni jednak nie wypracował to jednak nie będzie ich widać pod tłuszczem, zwykle widać je przy [...]

[...] kcal no dobry pomysł z tym ze niemiłosiernie mi wypycha brzuch jednak pewłnowartosciowego zarcia nie idzie tyle zjesc no chyba ze jakis smietnik to fakt łatwo nie zalewa mi brzucha tylko go wypycha zoabczymy po hcg i zmianie treningu musze zaobserwowac czy wogole zmiana treningu na serie łaczone cos pomoze czy tez zaszkodzi i człowiek fakycznie [...]

[...] sztangielki siedząc albo modlitewnik 3,4 serie 12,12,10,8 plecy podciąganie szeroki uchwyt 3,4 serie max podciąganie sztngi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciąganie drążka do brzucha 3 serie wyprosty tulowia (na prosty grzbietu) triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12,10,8 na wyciągu 3 serie 12,12,12 barki wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

Brzuch 3 razy w tyg to jak dla mnie podstawa Brzuch szybko sie regeneruje i ma być silny nie pełni tylko roli estetycznej ale stanowi wspólnie z prostownikami "kołnierz" stabilizujący nie tylko dla postawy ale także w wykonywanych ćwiczeniach wiec ćwiczeń brzucha nigdy dość pozdro